Najbolji izvor proteina – riba
Ribe, naorcito one velike (tuna i losos), bogte su sa omega-3, najzdravijom masnocom koja je potrebna mozgu i krvotoku. Dnevno konzumiranje 35 gr. ribe ( to je 1/4 normalnog obroka) smanjuje opasnost od srcanog udara za 50%. Nemojte se pravdati visikim cenama ribe, omega-3 sadrze sve plave ribe, takodje i sardina.
Najkoristan mineral – magezijum
Zene koje dnevno uzimaju optimalnu dozu magnezijuma, 350 miligrama, mogu mnogo vise da vezbaju ( treba im mnogo manje vazduha i imaju manje srcano opterecenje ) od onih koji uzimaju polovinu od te doze, pokazuju sva istrazivanja. Magnezijum daje dopunsku energiju i omogucuje da se lakse podnese svaka fizicka aktivnost. Kako doci do magnezijuma? Ima ga u povrcu, zitne klice, i razume se u vitaminske tablte.
Najbolje ulje – laneno
Bogato je sa omega-3, ovo ulje je antioksidans i deluje antikancerogeno. Jedno kanadsko istrazivnje sa pocetka ovoga veka pokazalo je da redovno uzimanje umerene dnevne doze smanjuje holesterol za 18 %. A kolika je umerena doza? Jedna kasika dnevno, kao dodatak u spremljenom ili izmesana u jogurt.
ZdravaHranaDanas 
Komentiraj